如何解决 thread-687557-1-1?有哪些实用的方法?
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顺便提一下,如果是关于 初学者如何开始焦虑症自我调节的冥想练习? 的话,我的经验是:初学者想用冥想来调节焦虑,其实很简单,可以按这几步来: 1. 找个安静的地方,坐下或躺下,保证自己舒适不被打扰。 2. 轻闭双眼,把注意力集中在呼吸上。感受气息进出鼻子,慢慢吸气,再慢慢呼气。 3. 刚开始可能会觉得脑子乱,但是没关系。当天起念头冒出来,轻轻带回呼吸上,不要责怪自己。 4. 每次练习时间可以短一点,比如5分钟,慢慢增加到10-15分钟。 5. 练习时,如果发现身体紧张,可以试着深呼吸几次,感受放松。 6. 养成每天固定时间练习,最好是早上或睡前,形成习惯。 7. 记得冥想不是立刻消除焦虑,而是帮你学会观察情绪,慢慢缓解压力。 总之,冥想就是“专注当下”,一步步来,别急,焦虑会慢慢变得没那么强烈。